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계산 결과
기초대사량 (BMR)
... kcal활동대사량 (TDEE)
... kcal
BMR은 생명 유지를 위한 최소 칼로리이며,
TDEE는 활동량을 포함한 하루 총 소모 칼로리입니다.
1. 기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
BMR (Basal Metabolic Rate), 즉 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지(칼로리)입니다. 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 뇌, 심장, 폐 등이 작동하고 체온을 유지하는 데 소모되는 칼로리를 말합니다.
이 계산기는 널리 사용되는 **해리스-베네딕트 공식(Harris-Benedict Equation)**을 사용하여 성별, 나이, 키, 체중을 바탕으로 BMR을 추정합니다.
2. 활동대사량(TDEE)이란 무엇인가요?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), 즉 (일일 총 에너지 소비량)는 BMR에 우리가 일상생활에서 움직이고 운동하는 '활동 칼로리'를 더한 값입니다. 즉, **내가 하루 동안 실제로 소모하는 총칼로리**를 의미합니다.
TDEE = 기초대사량(BMR) × 활동 수준(Activity Level)
여러분의 다이어트 및 체중 관리는 BMR이 아닌, 바로 이 TDEE를 기준으로 삼아야 합니다.
3. 활동 수준(Activity Level) 상세 가이드
TDEE 계산의 핵심 변수인 '활동 수준'은 주관적일 수 있습니다. 아래의 구체적인 예시를 보고 본인에게 가장 가까운 항목을 선택하세요.
| 활동 수준 | 설명 및 예시 |
|---|---|
| 거의 운동 안 함 (좌식 생활) | • 매일 앉아서 일하는 사무직 직장인 • 일상적인 걷기 외에는 별다른 운동을 전혀 하지 않음. |
| 가벼운 활동 (주 1~3일) | • 주 1~3회 가벼운 조깅, 요가, 필라테스 등 수행 • 활동량이 많지 않은 직업 + 가벼운 운동. |
| 보통 활동 (주 3~5일) | • 주 3~5회 꾸준히 헬스, 수영, 테니스 등 중강도 운동 수행 • 활동량이 보통인 직업 (예: 서비스직) |
| 활발한 활동 (주 6~7일) | • 거의 매일 고강도 운동을 즐기는 운동 애호가 • 주 6~7회 웨이트 트레이닝, 크로스핏 등 수행. |
| 매우 활발한 활동 (격렬함) | • 매일 격렬한 운동을 하는 운동선수 • 건설 현장, 택배 상하차 등 육체노동 종사자. |
4. 계산 결과 활용법 (체중 관리)
계산된 BMR과 TDEE 수치는 다이어트 및 건강 관리 목표를 설정하는 데 매우 중요한 기준이 됩니다.
- 체중 감량 (다이어트)
하루 섭취 칼로리를 **TDEE보다 약 300~500kcal 적게** 설정하세요. BMR은 생명 유지를 위한 최소한의 칼로리이므로, 섭취량이 BMR 미만으로 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. - 체중 유지
하루 섭취 칼로리를 **TDEE와 비슷하게** 유지하세요. 현재의 체중을 유지할 수 있습니다. - 체중 증가 (벌크업)
하루 섭취 칼로리를 **TDEE보다 약 300~500kcal 많게** 설정하세요. 근력 운동을 병행하며 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
주의: 이 계산기는 체성분(근육량, 체지방량)을 고려하지 않은 추정치입니다. 근육량이 표준보다 매우 많거나 적은 경우 실제 대사량과 차이가 있을 수 있으므로, 참고용으로 사용하고 본인의 몸 상태에 맞게 칼로리를 조절하세요.